Než se do toho dáte pustíte

Před cvičením nezapomeňte pustit si do bytu závan čerstvého vzduchu. Budete-li se protahovat po ránu, můžete bez obav otevřít okno i ve velkoměstě.
Pusťte si svou oblíbenou hudbu ve svižném rytmu.
Neméně důležité je pohodlné a vzdušné sportovní oblečení, ve kterém se budete příjemně cítit. Nemáte-li moc času, zkuste jenom prvních pět cviků.

1. Vpřed

Pochodem v chod! Postavte se zpříma a pěkně svižně pochodujte na místě. Zvedejte kolena vysoko, nehrbte se. Rukama mávejte v protisměru. Pochodujte tak dlouho, dokud se mírně nezadýcháte.

2. Stop

Zastavit stát! Ruce podél těla, lokty propněte a zatněte pěsti. Třikrát se zhluboka nadechněte nosem, vydechujte ústy. Znovu se nadechněte s výdechem se postavte na špičky, ruce protáhněte dozadu a nahoru. S nádechem zpět. Opakujte pětkrát.

3. Klid

Nadechněte se, s výdechem zvedněte levé koleno a ruce. Pravou dosahujte co nejvýše, prsty levé ruky jsou ve výšce očí. Koleno zvednuté nohy svírá úhel 90˚. Vydržte 15 vteřin, zpět. Cvičte zrcadlově.

4. Výpad

Ze stoje vykročte pravou nohou vpřed, tleskněte nad hlavou, ruce jsou propnuté. Zpět do stoje. Opakujete ještě dvakrát. Potom cvičte třikrát na druhou nohu.

5. Protažení

Levou nohou vykročte. Opřete se levým loktem o koleno, ruku táhněte vzhůru. Až ucítíte tlak v zádech, ruku pusťte zpět. Cvičte na druhu stranu. Celkem šestkrát.

6a. Nádech

Sedněte si do tureckého sedu, chodidla uchopte rukama.
S nádechem narovnejte záda.

6b. Výdech

S výdechem se pomalu kulatě předkloňte, kam až to půjde, vydržte 15 vteřin. Opakujte třikrát.

7. Na bříšku

Lehněte si na břicho, čelo podložte rukama. Zvedněte co nejvíce pravou nohu patou vzhůru. Vydržte 15 vteřin, potom nohu pomalu položte a cvičte levou. Celkem šestkrát.

8. Na zádech

Zvedněte nohy, překřižte chodidla. Dlaně opřete o stehna, s výdechem vtáhněte bříško a zvedněte hlavu. S nádechem ji položte. Opakujte devětkrát.

9. Něco pro svaly

Mnohem lépe se vám bude cvičit na podložce.

a. Sed
Posaďte se, nohy protáhněte před sebe, dlaně opřete o podlahu.

b. S rukama nad hlavou
S nádechem zvedněte ruce, opřete dlaně o sebe. Vytáhněte se za prsty, abyste cítila páteř po celé délce.

c. Pohled vpřed
S výdechem se pomalu předklánějte, až se prsty rukou dotknete chodidel. Záda i nohy jsou napnuté.

d. Rukama co nejdál
Hluboký nádech, s výdechem se ještě předkloňte, aby ruce dosáhly co nejdále za chodidla.

e. Pomalu povolte
Nadechněte se, povolte ruce a záda, přibližte se tělem ke stehnům.

f. A kruh se uzavírá
S výdechem pomalu kulatě narovnávejte záda i hlavu a vraťte se do výchozí pozice.

10. Zpevněte se

Vsedě opřete ruce za zády, s výdechem zvedněte pánev vzhůru. Vydržte 15 vteřin, vraťte se zpět. Opakujte třikrát.

Autor: Redakce